たくさんあるダイエットの情報に振り回されない☆
今日の体重など
体重 52.6㎏ 前日から－0.3㎏ トータル－1.5ｋｇ
体脂肪 27.1％
体脂肪 27.1％
体脂肪を減らして下半身を細くしたいので、いろいろと調べまくっているんですけど、
情報って本当にたくさんあって、調べるほど謎が出てきますね。
特にダイエットはきっとこれが正解だ！と思っていても真逆の情報が出てきてあれ？？と不安になったり。
10キロ痩せたいのか3キロ痩せたいのか
病気の予防や改善したいのか、筋肉をつけたいのか
それによってもアドバイスは変わって来るのだと思います。
ごはんは食べるか、食べないか、タンパク質の量は多いか少ないか、空腹は良い、満腹でも良い、カロリーの事、運動の事も、本当にさまざまな情報があります。
そんなたくさんの情報の中から正解探しをしていては疲れてしまいます。
私なりに眠くなるほど考えましたが、結局ダイエットは自分のなりたい姿に必要なものを選び取っていくしかない！という結論に至りました(*^_^*)
昨日の食事
朝ごはん
◎カップインハムエッグ
ちょっと気に入って毎日食べてるので写真無しで。
旦那さんが食べていたハムとチーズのパンが美味しそうすぎて近いうち食べようと思います。
昼ごはん
娘がお昼ご飯作ってあげるよ！と言うので待つ事５分。
あっという間にできました！
◎唐揚げ 鶏レバーの甘辛煮も少し食べた
◎おにぎり
◎トマト
◎チーズ
◎キウイ
おにぎりとキウイを切ったくらいですが、うれしかったな(*^_^*)
可愛いサイズのおにぎり美味しかったです♪
間食
◎チョコレート効果 ２個
夜ごはん
◎鶏肉ねぎ塩焼き
◎納豆キムチ豆腐
◎シシャモ（写真は３人分）
◎キャベツの千切り
読んでいただきありがとうございました☆
ＭＥＣ食で体重が増える？３つのパターンについて考える☆
こんにちは(*^_^*)
子供の休校が続いている中、私の生活ペースが乱れないように早起きして家事をしよう！！と、張り切りすぎて４時に起きてしまいました。午後から眠くてししょうがない。。。
今朝の体重など
体重 52.9ｋｇ 前日比＋0.4㎏ トータル－1.2㎏
体脂肪 27.6％
体重も体脂肪も増えていく！
肉、卵、チーズを食べる【ＭＥＣ食】を実践して、体重が増えるのはパターンがあるようです。
①今までの食事で栄養が足りていなかったため、体が栄養をとり込んでいる
→体の修復期間は体重が増え、それを過ぎるとやせていく
②余分な糖質を摂っている（習慣で糖質が多いジュースを飲むなど）
③やせ型なのに美容体重にとらわれている場合
→ＭＥＣ食にすると筋肉がつくので体重は増える
いずれにしても体型チェックが一番大事。
という事で、わたしもＧＵで買ったスパッツみたなのを履いて着て体型チェックしてみました！
すると、、なんかガッチリしてる！
ヒップアップと体幹トレーニングのおかげですこーしお尻も上がってきているけれど、
下半身、ゴリっとしてるんです。
これは体重増えるパターンでいう③だと思うのです。（やせ型ではないけれど）
今ままで食生活が良くなかったので①の栄養不足も考えられますが、見た感じがどうしてもたくましいのです。。
私は昔スポーツをやっていてもともと下半身は筋肉質で、そこに食べすぎていたので脂肪もついてしました。すごく嫌いな下半身。
【ＭＥＣ食】でたんぱく質をたくさんとったことで筋肉がついて、たくましくなってきている？？
カロリーは気にしなくてＯＫのＭＥＣ食だけど、わたしのような動きの少ない主婦には摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないのかもしれません。
少しチーズを控えてみたり下半身痩せのトレーニングやストレッチなどに変えてみて様子を見ていきたいと思います☆
昨日食べたもの
朝ごはん
ＭＥＣ食のレシピ本で気に入ってしまったカップインハムエッグ。
下からハム→ほうれん草→チーズ→バター→コショウ でラップをしてレンジで約1分３０秒くらいチン。卵の黄身はつまようじで刺して爆発防止します☆
カップインハムエッグだけ十分なんですが、この日はクロワサンも食べました。
昼ごはん
◎とん平焼き風
夜ごはん
◎山菜の天ぷら
◎お刺身
◎鶏レバーの甘辛煮
◎お酒
運動
☆ ヒップアップトレーニング
読んでいただきありがとうございました(*^_^*)
↓ 参考になります♪
【ダイエット３週間の結果】とモチベーション維持のためにやること☆
ダイエットを初めて3週間がたちました^o^
スタートからの変化です
体脂肪率はスタート時から体重計が壊れぎみだったため、これまで減った分を計算して出した目安の数値です(^-^;
体重はあまり減っていませんが、下腹部が3cm減ってズボンが苦しくなくなりました！
座った時に楽になった感じです！笑
まだ誰にも痩せた？とか言われない小さな変化だけど一人で喜んでいます♪
１日おきにやっていたヒップアップトレーニングの中で、お尻を上げて支えるために必要な、体幹を鍛えるトレーニングも同時にやっていました。
時間は短くて１分を３セット（←なかなかキツイ）ですが、おなかの方が先に効果が出てきました。
肝心のお尻は－１㎝の結果。
私のダイエット人生はいつも下半身痩せの壁に突き当たります。
お尻、太もも、ふくらはぎ！！本当に頑固です。
１０年前、２０年前はダイエットをするとそれなりに細くなった事がある下半身も、４０代の今、だまっていては変わらないと感じています。。
時間はかかりそうだけど理想の体型になれるまで焦らず、諦めず、下半身痩せの壁も越えてラストボディメイクを成功させたいです。
４週目も引き続きＭＥＣ食でたんぱく質をとりながら、ヒップアップと体幹トレーニングをしていきます！
モチベーションを維持する私の方法
- 美容家・神崎恵さんのインスタを見てモチベーションを上げる！
- 素敵な服を見る又は買う
- 制限を緩める
- 健康的な理想の体型になった自分を想像してワクワクする
美容家の神崎恵さんのインスタ☆
お肌の美しさはもちろん、引き締まったカラダにキュッと上がったヒップ。。４５歳とは思えない！！食事やライフスタイル全ての『美』に憧れちゃいますね～。
あ～こんな風になりたい！！いや、無理だ！いやいや近づく事ならできるかも！？と妄想をふくらましただけで単純な私はモチベーションがあがります。笑
そして理想の体型になったら着たい服を見たり買うのもよくやります。気に入った服を着ているととってもいい気分になりますよね♪
食事では元からズボラにやってきたのであまりストレスはないけれど、ＭＥＣ食を基本に、たまにはパンやお菓子だって食べよう。食べたら動こう！という感じで進めていこうと思います。
ここで緩めすぎないように意識して頑張ります(^^♪
昨日食べたもの
朝ごはん
◎茹で鶏ぶつぎり
◎卵
◎チーズ
6pチーズが高かったので切れてるチーズの業務用を買いました！
昼ごはん
◎鶏肉塩焼き舞茸ピーマン添え
◎さけるチーズ
◎ワカメスープ
チーズ好きな娘もMEC食になってきています！
間食
◎チーズデザートとチョコ
夜ご飯
◎たらこスパゲッティ
◎冷しゃぶサラダ
◎チーズ
麺です。糖質です。パスタの器は小さいのにして麺は70gくらい食べました！
休校中の娘のリクエストでパスタ率がアップしそうな予感です・・
最後まで読んでいただきありがとうございました！
【MEC食とは？】2週間試して感じたこと☆
【ＭＥＣ食】を進めるに当たって、心配性で疑い深い私はこれってどうなの？と思うことがいろいろと出てきました。
その中でも私が２週間続けて実感した【ＭＥＣ食】の疑問とその答えを本を読み返しながらまとめておきたいと思います。
そもそもＭＥＣ食ってなに？
もう知ってる人には今更MEC？？
かもしれませんが、私は2週間前までエムイーシー？メック？なに？さては置き換えダイエットだな！？何か買わなければ始まらないヤツだな？と、思っていました。
中にはそんな人もいますよね？？笑
ＭＥＣ食とは・・・
沖縄県のこくらクリニックの院長 渡辺信幸さんが病気にならないための『予防医療』の思いから生まれた食事療法の事です！
簡単に手に入る食材【肉・卵・チーズ】を食事の中心にしてひと口３０回よく噛んで食べる事で、健康や美容、ダイエットにも効果があるそうで、もうすでにたくさんの人が成功しているデータもあるんです。
すごく簡単そうですよね！
『MEC』メックの意味は？
肉 （ＭＥＡＴ）
卵 （ＥＧＧＳ）
チーズ（ＣＨＥＥＳＥ）
頭文字を取って『ＭＥＣ』
そこに『３０回よく噛んで食べる食べ方』を合わせて【ＭＥＣ食】というわけです。
肉卵チーズで痩せる、健康になるのはなぜ？
肉・卵・チーズを食べる事で体に必要なたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルまで必須栄養素がきちんととれるので、体に栄養が満ち足りて過剰な食欲がおさまり、痩せ体質になる。肌も髪も潤って体調も良くなるとの事。
これは私もすでに2週間で実感しています！
私はごはんやパンが大好きで依存していたと思ってたけど、ただただ栄養を欲していたんだなと感じました。
MEC食のベース量を食べると、本当に満たされてごはんに手が伸びなくなりました。
MEC食を体験した女性は小じわやほうれい線もは目立たなくなり、メイク乗りがすこぶるよくなると口をそろえて言うのだとか。
これはまだちょっと疑っているけど、チーズ好きな私は、このダイエットがうまくいけば老けずに痩せる事ができて化粧品代もかからなじゃないか！！と静かにワクワクしたのでした。
食べる量とやりかたは？
気をつける事、覚える事は基本的にこの二つだけ。
◎１日に食べるベース量
肉・・・２００ｇ
卵・・・３個
チーズ・・・１２０ｇ
◎３０回よく噛んで食べる事
３０回噛む事で早食い防止、少量で満足できるので結果、炭水化物を食べなくてもすむ。。
これって昔から良く言われていましたよね。
30回じゃなくても20回とか、、
私はこのダイエットでここが1番難しいことかもしれないと思いました。
なぜなら、今まで早食いの大食いで、１０回も噛んでいたかどうかだったので(^-^;
まだ慣れなくてつい大口開けて食べてしまう事もありますが、前よりは良く噛んで食べるようになりました(*^_^*)
二週間やってみて出てきた疑問を再確認
Q：本当にカロリー大丈夫？逆に太りそう！
Ａ：肉卵チーズの一日のベース量を全部食べても1136キロカロリー！厳しいダイエットそする場合のカロリーは1200~1400カロリーなのでMEC食はそれより低カロリーと言える。
カロリーを気にしていては体に必要な栄養を取ることができない。
カロリー神話の呪縛から逃れて。
肉を2〜3Kgも食べる大食漢じゃない限りカロリーは無視してオッケー。
Q：チーズの量が多いけど塩分大丈夫なの…
A： ＭＥＣ食では基本的にごはんを食べないので、必然的に塩辛いおかずとごはんを口中調味して食べる事がなくなる。
そのため、自然とうす味になり結果減塩していることになる。
それでも塩分が気になるときはモッツァレラチーズやクリームチーズなどにすると良い。
Q:肉や脂を取りすぎると体に悪い？
A: 肉の脂身には必須脂肪酸がバランスよく含まれているので取り除かずに食べてＯK
脂質の摂取が不足すると空腹になり食べ過ぎにつながってしまう。
仮にとりすぎても下痢となって排出されるだけで蓄積して太る事はない。
脂質は翌日お肌のツヤがよくなると思うくらいたべていい！！
Q子供もMEC食にしていいのかな？
A: 子供もＭＥＣ食をしてＯＫ。小学生くらいまでは量を決めずに欲するだけ食べせてOK。もしアレルギーがあるときは卵とチーズの代わりに肉を増やすなどＭＥＣの中でやりくりする
Ｑ: 野菜は食べないとダメでしょ？？
A:肉卵チーズで34種類の栄養を摂取できる。唯一の弱点であるビタミンＣの補給のために葉野菜を食べるようにする。
ほうれん草などの緑黄色野菜や、キャベツ、ピーマン、ブロッコリーなど。。
私が持った疑問の答えはほぼ書籍の中のＱ＆Ａコーナーでで著者が答えてくれていました(*^_^*)
まとめ
ＭＥＣ食はカロリーやコレステロール、塩分、肉の脂肪。など気にしない！
気にしていては栄養は摂れないよ！という今までの常識はなんだったんだろう？と思うような食事療法でした。
炭水化物を控える事に関しては糖質制限ダイエットと似ていますが、【ＭＥＣ食】では肉、卵、チーズを食べる事で満足感があるので、糖質を控える事のストレスや空腹感を感じる事なく、前向きに楽しくダイエットができるな感じました。
デメリットがあるとすれば、チーズ代がかさむ事と、チーズに飽きる人もいるかもしれません。
以上、ＭＥＣ食を二週間試してみた私の感想でした(*^_^*)
※この記事は、アレルギー無し、チーズ好きの私が【ＭＥＣ食】体験して感じた事を本を参考に覚書としてまとめました。
MEC食を始める時は本を読み、アレルギーや持病のある方は病院で相談されてから始めてみるといいとおもいます♪
【ＭＥＣ食の参考本】
メニューの幅を広がりそうですね。
↓ 私が初めて読んだMEC参考本
日本人だからこそ「ご飯」を食べるな 肉・卵・チーズが健康長寿をつくる (講談社＋α新書)
読んでいただきありがとうございました😊
お寿司はデザート感覚で☆
こんばんは^o^
今朝は新しく届いた体重計で計測です！
やっぱり体脂肪はダイエットスタート時の計測より多かった！！
先日24%がチラついている！と喜んだ自分を笑いたいと思います。笑
12年モノの壊れた体重計は最初から数値が低く出ていたのか、ただ単に最近増えたのか、生理前で脂肪蓄積しているのかちょっとわかりません。(^^;
体重 54.1kg→53.1 kg【−1kg】
体脂肪 26.8%→27.5% 【＋0.7%】
振り出しに戻った気分ですが、理想の状態になれるようまたここからスタートで頑張ります！
昨日食べたもの
朝ごはん
◎目玉焼き
◎胸肉とチーズ
◎コーヒー
フライパンで3人分作って分けました。
いつものカップインハムエッグのほうが美味しいな。
◎昨日の残りのヤゲン軟骨
◎卵と小松菜の味噌スープ
◎ささかま
◎チーズ
MEC食の本に、忙しい人はラーメンスープにお湯を入れ、といた卵を入れるだけでだけでもオーケー！と買いていたので、忙しくないけどやってみました！
それがすっごくおいしくて😆
バターをちょっと乗せたらまるで味噌バターラーメン気分！
MEC食ではバター、ラードもOKなんです。
本当に大丈夫かな？？？と思いますが、、肥満の原因は脂質ではなく糖質だという事を信じて進みたいと思います。
夜ご飯
◎お寿司
◎豚キムチ
◎味噌汁
娘がお寿司を食べたいと言うのでテイクアウトで買って来ました^ - ^
MEC食の食べ方で、炭水化物を食べたいときは基本の肉卵チーズを食べた後、まだお腹がすいていたらご飯を少し食べるのがいいそうです。デザート感覚ですね☆
私も豚キムチーズをしっかり食べて、卵の握りを食べその後残りを食べました！
いつも回転寿司に行くとポテトを食べて10皿近くたいらげて唐揚げも！という感じでしたが、肉やチーズを先に食べると5貫でも満たされると知りました。笑
MEC食を進めているとこれってどうなの？
と思うことがいろいろあります。
塩分は大丈夫？
魚食べなくて大丈夫？
野菜は？子供もそのメニューでいいの？
そんな風に私が疑問に思った事やその答えを近いうちにブログにまとめてみようと思います☆
読んでいただきありがとうございました♪♪
☆参考にしている本です☆
↓ ↓ ↓
【肉・卵・チーズ】＋【水】で体の内側から変えて行く☆
こんにちは(*^_^*)
先日アマゾンで購入した体重計が届きました。
いつもと違う時間だけど、体重測定してみると…体重は同じなのに体脂肪の数値がずいぶん違う！
昨日の測定では２５．１％
新しい体重計で２７．３％ ！！
明日の朝、いつもの時間にドキドキしながら計ります・・・。
それにしてもスマホと連動ってすっごい便利ですね〜☆☆
体重計に乗るとスマホの音が鳴ってちゃんと記録してくれている！
昭和な私はちょっとテンション上がりました！
昨日食べたもの
朝ごはん
◎カップインチーズハムエッグ
◎コーヒー
昼ごはん
◎ナスとピーマンの焼き肉のたれ炒め
◎豚汁
◎チーズ
ごはんを食べないので薄味にするように気をつけています。家族もそれに慣れて来たみたいです(*^_^*)
ナスとピーマンもよく噛むようにして食べます。こんなにナスとピーマンに意識を向けて食べたことはなかったかも。美味しかったです☆
夜ごはん
◎ヤゲン軟骨の塩焼き
◎小松菜のお浸し
◎油揚げで納豆チーズのピザ風
スーパーでヤゲン軟骨を見つけたので塩焼きにして食べました！軟骨をよく噛んで食べるので満腹感がでます(*^_^*)
よく噛む事でたるんだフェイスラインもスッキリさせたいです♪
運動はお休みです♪
水２リットルはじめました
私が続けているオンラインヨガ【ＳＯＥＬＵ】の先生からのアドバイスで、夕方１７時までに２リットルの水分を摂るようにしています。
女性は夕方からはむくみなどが出るので、日中多く水分をとるのがいいそうです。
飲み方としては、がぶ飲みしても一度に体に吸収できる量は決まっているので
こまめに飲む事が大事との事。
お水を飲む事は、代謝アップ、老廃物の排出、便秘解消、ダイエットや美容にも効果があると結構前から良く聞きますが、、２Ｌなんて絶対無理！！と思っていました。
実際飲んでみても、２Ｌのペットボトルが全然減らなくて４分の１くらい→500mlしか減ってない・・という感じ。
毎日少しずつ飲む事を意識して、４日目くらいからは慣れてきたのか、１.２Ｌくらい飲めるようになりました！
コーヒーやお茶、食事に含まれる水分も含めて２Ｌ達成できてるかな？という感じです(*^_^*)
コツは、常温の水をいつでも飲めるように近くに置いて、癖のようにこまめに、こまめに飲む事です。
お通じも良く化粧乗りも良い気がするので習慣にしたいと思います☆
読んでいただきありがとうございました♪
☆アドバイスもしてくれるオンラインヨガ☆
オススメです(*^_^*)
↓ ↓ ↓
☆ダイエットの参考になります☆
↓ ↓ ↓
☆ジンギスカン鍋☆美味しいダイエットで太りそう。
のこんばんは^o^
体重計の調子が悪くて数値が怪しいけど一応記録しておきます。
体重 53.0kg
→前回から＋0.4㎏ スタートから－1.1㎏
体脂肪 25.1%
→前回から変らず スタートから－1.7%
生理前もありお腹に厚みが出てきてダイエットスタート前に戻った気分です。。
ユニクロのズボンがキツイです。
肉、卵、チーズを食べる【MEC食】では生理前の空腹感も栄養たっぷりのチーズや卵を食べる事でおさまるそうなんですが…
私は今生理前で、いつもの強烈な空腹感に備えてチーズも卵も準備OKなのに、ほとんど空腹感がないんです。
しっかり肉、卵、チーズをとる事で体に栄養が満たされているのでお腹が空かないみたいです(^^♪
今まで私は空腹感って食べ物の腹持ちが悪いせいだと考えていました。
パン＝腹持ちが悪い （軽いから）
ご飯＝パンより腹持ちがいい（重いから）
と、お腹に入った時の重さで満腹感は得られると思ってました。笑
でも本当の所は、パンもごはんもタンパク質やビタミンなどの栄養が足りていないからどちらにしてもお腹が空いていたのです！
㏂10時半にはお腹グーーでした。
パン＝体に栄養が満たされない→お腹がすく
ご飯＝体に栄養が満たされない→お腹がすく
お肉・卵・チーズ＝体が栄養で満たされる→お腹が空かない
と言う事だったみたいです。。
空腹は重さの問題だと思っていた40代の私…今知れて良かったです(^-^;
昨日食べたもの
朝ごはん
◎鶏胸肉のオムレツ？
◎チーズ
ルクエでチンしすぎました。マヨネーズ入りの卵で美味しい！
そして腹持ちが抜群にイイ。娘もよく噛んで食べていました。
昼ごはん
◎えびチリ卵
◎鳥のからあげ
◎大根サラダ
えびチリ卵、本に載っていたレシピをみて作りました！レンジで簡単にできてすごく美味しかったです^o^ 今度夜ご飯で家族にもつくろう♪
間食
◎チーズデザート
夜ご飯
◎ジンギスカン鍋
◎豚汁
◎生卵
ジンギスカン鍋はグツグツ煮た味付きのラム肉を卵につけてすき焼きのように食べました！
連日食べたいくらい美味しかったです。笑
ラム肉は糖質も低くて、美容に役立つ成分がたっぷりなのでもっともっと食べたいお肉です☆
旦那さんが歳のせいかラム肉独特の臭みが苦手になってきたみたいであまり頻繁は登場しません。。
豚汁は実家からのおすそ分けです。胃腸に染み渡る母の味～。糖質の芋が入っていたけどたべました(*^_^*)
今日の運動
【オンラインヨガSOELU】
☆ヒップアップトレーニング
週に一回のオンラインヨガの日でした♪
先週よりキツくなかったです。この調子でがんばろうー。
読んでいただきありがとうございました😊
☆レシピとＭＥＣ食の参考本☆
レンチンで肉食やせ! ― MEC食は肉・卵・チーズをたっぷり食べて、ラクにやせる健康法
☆私が続けているおススメのオンラインヨガ【ＳＯＥＬＵ】☆
↓ ↓ ↓
＊MEC食お試し二週目＊
こんばんは(*^_^*)
今日、１２年物のビンテージ体重計が壊れました。。
朝、いつものように体重計に乗ったら体脂肪が低すぎる。
一瞬喜んだけど、怪しいのでもう一度乗ったらその差が激しくてトンチンカン(^^;;
どうやら壊れたようです。
早速アマゾンでスマホ対応の体重計を購入しましたー。今の体重計ってすごいですねー。
12年ぶりの新しい体重計、届くのが楽しみです☆
昨日食べたもの
朝ごはん
◎ベーコンスクランブルエッグ
◎チーズ
◎はちみつヨーグルト
◎コーヒー
昼ごはん
◎チーズ チキンソテー
夜ごはん
◎チーズハンバーグ
昼、夜、肉が変わっただけ！笑
私はチーズが好きなので大丈夫だけど普通の人はうぅ～チーズ・・・って感じかもしれないですね。旦那さんもうぅ…みたいな顔してました。笑
お肉はどちらもナイフとフォークで小さく切ってお上品に食べました。
ごはんはなくても大丈夫！ 肉を味わう事に全集中しています。笑
間食
◎チョコモナカ
糖質オフでこんなに美味しいなんて～
これ作った人すごいな〜。
モナ王好きの父（←糖尿病予備軍）にも勧めておきました。
運動はお休みです。
生理前なのでゆったり本でも読みます^_^
☆今週の本☆
新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる [ 江田 証 ]
私はお通じはいい方ですが、家族や周りではおなかの不調に悩む人が多くて。。
この本では腸のしくみや、腸内環境と不調の関係などについてイラストたっぷりでわかりやすく書かれています。すばらしい自由研究を見ているみたいで楽しい！笑
腸にいい食事のメニューや美腸マッサージなども参考になります！
読んでいただきありがとうございました^_^
＊ダイエット2週間の結果とやった事＊
ダイエットとブログを初めて２週間がたちました！
いろいろとあった二週間の変化とやった事の記録です。
ダイエット成果
体重 54.1㎏→52.6 【−1.5kg】
体脂肪 26.8%→25.1% 【−1.7%】
ウエスト 70㎝→68㎝ 【−2㎝】
下腹部 80㎝→79㎝【−1㎝】
体重は1.5kg減ですが体脂肪ほぼ27%から1.7%減り24の数字がチラチラ見えてきたのがうれしいです！
1番変化を感じたのはウエストと下腹部で、たった2㎝だけどちょっとだけユニクロのズボンが楽になりました！！
一緒にお風呂に入った娘も『ちょっと減ったね！』と言ってくれました。
前は肉がズボンに乗っかってる感じだったもんね！と余計な一言も言ってましたが。。笑
ダイエットと同じくらい重要なお肌の調子もなかなか良いです！
アゴのニキビがなくなりました！スタートの時点で二個ありました。
赤く大きくジンジン痛むような顎ニキビがでるのはしょっちゅうで、、皮膚科では糖質の取り過ぎと言われていました。
2週間、糖質を控え、思わぬ所に変化があって嬉しいです^_^
2週間でやった事
１週目
- 習慣だった朝のトーストを半量にしてツナサラダやほたてサラダなどを多く食べるようにした。
- 昼によく食べていたカップラーメンやおやつのポテチを封印した。
- おやつはカカオ72%チョコレート効果をたべていた
- きのこ類を食べ過ぎてお腹が痛くなった→（食物繊維は腸で吸収できないので食べすぎると逆に便秘や腸閉塞になる事もあると知った）
- YouTubeをみながら10kg痩せるダンスを踊ったり、肩こりストレッチやへ軽い筋トレをした。
- 若い可愛い人を見てダイエットのモチベーションをあげた。笑
２週目
- 肉、卵、チーズを食べるMEC食を知り、本を読んで実践した。
- おやつはおなかがすいたらチーズデザートやプチシューを食べた
- オンラインヨガソエルでちょっとキツイトレーニングをした。
-
ヒップアップトレーニングを１日おきに１０分くらいやった
-
日中水を多く飲み始めた
-
半身浴をして汗をかいた
2週間の振り返り
1週間目はそれまで食べすぎていたパン、ビール、パスタ、カップラーメン、ポテチ、チョコを排除する事を中心に考えていました。
低糖質を心がけながらお酒も楽しめていたのでストレスはありませんでしたが、習慣でたべていたお菓子にはついつい手が伸びそうになっていました。
MEC食に挑戦し始めてからは、肉、卵、チーズからタンパク質や脂質の栄養を取るぞ！というワクワクした思考に変わったのと、おなかがすかなくなってきました。
糖質制限という意味ではどちらも同じだけど、気持ちと腹持ちが全然ちがいました！
1週目に比べ、MEC食と運動に力を入れ、体重と体脂肪の減りが早かったです。
排除するよりプラスする【MEC食】は私に合ってると思いますが、デメリットがあるとしたらチーズ代がかさむことかな。笑
その分、買わなくなったものもあるのでいまのところ良しとしてます(*^_^*)
３週目の目標は水をたくさん飲む事！
また来週もよろしくお願いします😊
初体験☆ラーメンの麺を一口３０回噛んで食べました。
体重:52.4kg 体脂肪:25.5%
前日比:−0.6kg
スタートから−1.7kg
お肉、チーズ、卵を食べる【MEC食】をお試し中のため体重、体脂肪を記録しています^_^
今のところ順調です。
ダイエットとリバウンドを繰り返して来た私が目指しているのは何ヶ月何キロ！と言うものではなく、理想の体型で、健康快適に過ごせる状態になる事です😊ついでに美肌も叶えたいと、欲張りな願望もあるのです。【ＭＥＣ食】のダイエットと少しの運動でその願望を叶えられそうと、今のところ思っています。
私は体はブルブルなのに顔にはあまり肉がつきません。疲れると目の上が引っ込んでしまいます。40代に入りこれからのダイエットは食事制限や体重だけを落とす事だけ考えて進めてしまうと、ゴールは『老けたね』になってしまうと予想ができます。
それは私にとって太ってると言われるのと同じくらいテンション下がります。。いや、もっとかも。
世の中にはダイエットやボディメイクの情報もたくさんありますが、ただ真似するのではなく自分のなりたいゴールを忘れずに慎重に、さぐりさぐり・・・進めていきたいと思います(#^.^#)
食べたもの
朝ごはん
◎チーズデザート
◎キウイ
まさかの卵切れでした。午前中おなかがすいて嫌な感じでした。
朝は食べたい派です(^-^;
昼ごはん
◎味噌ラーメン 麺半玉60ｇ
ラーメンは熱々のスープとともにガーーーッ！！とすすって食べるのが美味しいのですが【ＭＥＣ食】の食べ方では３０回噛む事になっています。
ラーメンを３０回噛んでるとどうなるか・・
冷めていくし、伸びて行くし麺が口の中であちこち行くのです。笑
でも糖質オフの麺などではなく、やっぱり卵麺のラーメンを食べたいのです。
だから噛みます。３０回。
お肉と卵とカムカム３０のおかげで麺半玉でも満足しました！野菜と鶏肉のうまみがでたスープもおいしかった～！
夜ご飯
◎銀鱈塩焼き
◎手羽先塩焼き
◎キャベツの千切り
◎しらすとたまごとチーズをチン
夜ごはんのテーマは『迷い』です。
手羽先にしようか、昨日もらった銀鱈にしようか、無駄に悩み両方食べました。
実家からよく食べ物の差し入れがあります。ありがたいです(*^_^*)
半身浴
今日は久しぶりに手作りアロマバスソルトを入れたお風呂で半身浴をしました。
私は香りが好きで昨年アロマコーディネーターの資格を取りました。
今はただ生活の中に取り入れ楽しんでいます(*^_^*)
バスソルトは自然塩２０ｇにエッセンシャルオイル４滴を入れて混ぜるだけの簡単なものです☆
エッセンシャルオイルはゼラニウムとフランキンセンスというオイルをそれぞれ２滴ずつをブレンドしました。どちらも心身ともにリラックスさせてくれる働きがあります。
特にゼラニウムは甘い香りの中にちょっと草っぽい感じがあり、バラに似た雰囲気もありとても好きな香りです。ホルモンバランスを整える作用もあり、４０代にもおすすめです☆☆☆
アロマはダイエットに役立つ事もあるのでたまにブログにも書いていきたいと思います。
読んでいただきありがとうございました！
なりたいゴールに向けていろいろな情報をさぐっています！
↓ ↓ ↓
＊ダイエット１2日目＊初めてのチーズダッカルビ！
体重：５３．０㎏
スタートから－１．１㎏
今日から体重や体脂肪と前日比なども載せてみる事にしました。(体脂肪は忘れてしまったので明日から…)
というのも、本を熟読し大好きなチーズ、卵、お肉をしっかり食べながら今は辛い思いをすることなく楽しく美味しくダイエットを進めているのですが、チーズを多く食べると体脂肪が増えるのでは？？と疑問を持ちはじめたからです。
自分に合ったやり方で納得して進めるためにも、毎日の体重と体脂肪をできるだけ記録していきたいと思います！
食べたもの
朝ごはん
◎エッグチーズトースト
実際は上部のエッグチーズしか食べてません(^-^;
娘が私の分を焼いてくれていたのでせっかくだから食べようと思ったのですが、冷めてしまったので、エッグチーズを乗せてチンしました。
焼いたパンをチンするって・・考えればわかる事でした。。パンがカッチカチです。黒コショウはドバっと出てしまうし。。
でも上部のエッグチーズ、美味しかったです♪
昼ごはん
◎チーズダッカルビ風
◎めかぶとしらす
◎水
なにげにチーズダッカルビって食べたことなかった気がします。
レシピを見ながらある材料で適当に作ったんですが、びっくりするほど美味しかったです！！なんでチーズ好きの私がチーズダッカルビを食べたこと無かったのか不思議でなりません。
チーズの塩気もあるので他の調味料は薄めにしました☆
日中は水を多くとることにしました！
間食
◎チョコレート効果 ３個
目の前でポテチを食べてる娘を見ても平常心でいられました。
ダイエット開始前は見たらアウト→やめられない止まらない状態でした。
夜ごはん
◎サーモンの刺身
◎チーズダッカルビ 写真は二人分
◎野菜と卵のスープ
今日の運動
☆ヒップアップトレーニング
【オンラインヨガＳＯＥＬＵ(ソエル)】で習ったトレーニング
先日やったヒップアップトレーニングを思い出しながらやりました。
体幹を鍛えるポーズを１分間やるんですが、1人だと４０秒くらいで限界が来て「ウォーーーーー！！キツイーー！もうだめだー」と叫び諦めます。へなちょこです。
でも先生が見ていてくれて「あと１０秒！ポーズばっちりです！」とか言われると踏ん張れるんです。笑
誰かについていてもらうって力が出るんだなと、勉強になりました。
娘が習い事の練習などで「見ててね！」という気持ちがわかります(*^_^*)
私が続けている見てくれる【オンラインヨガＳＯＥＬＵ】はコチラです
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ヨガだけでなく、トレーニングやリンパマッサージ、ピラティス、瞑想、顔ヨガなどプログラムがたくさんあります！隠れストレスをため込まないように自律神経をケアするヨガもいいですね。
外出自粛の今だからこそ、おうちで楽しめるソエルはおススメです！(*^_^*)
「見たよ！」と押してくれると頑張れます(#^.^#)
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シュークリームＯＫ！！その理由とおすすめのオンラインヨガについて☆
４/７ 食べたもの
朝ごはん
◎ベーコンチーズオムレツ
◎サニーレタス
昼ごはん
◎餃子
◎ほたてにチーズでチン
◎豆腐
ちょっとよくわからないズボラ昼ごはん。
いただきものの帆立を早く食べないとと焦り、ただチーズのせてチンしました(-｡-;
味の素の冷凍餃子を焼きながら、ごはんが無くて寂しくなりそうだったので、こっそり豆腐を添えてみました。
間食
◎プチシュー
肉、卵、 チーズを食べる【MEC食】の基本量を守っていれば、糖質ほぼゼロなので、スイーツもオッケーで、食べていいのは和菓子ではなく洋菓子との事なんです！！
和菓子は小豆と砂糖ばかりで栄養が乏しく、洋菓子は卵や牛乳をふんだんに使っているためタンパク質と脂質が取れるからという理由があるそうです。
（著.渡辺信幸 日本人だからこそ『ご飯』を食べるな P36より一部引用）
驚きました～。。でも嬉しいですねー。スイーツはやっぱりおいしい！
夜ごはん
◎手羽先の照り焼き風
◎シーザーサラダ
◎白ワイン
ピザ用チーズをクッキングシートの上で4箇所くらいのかたまりを作りレンジで2分チン！
パリパリチーズがサラダのアクセントになって美味しかったです！
なんだか肉もチーズもスイーツも食べて本当に痩せれるのか？？
と、ちょっと疑いの感情も芽生えてきています。笑
今日の運動
☆ヒップアップトレーニング【オンラインヨガSOELU】
SOELU（ソエル）は去年の6月から初めて10ヶ月がすぎました。主に不調改善やリラックスのために利用していて、その間バクバクと食べていたので痩せるわけもなく。。笑
ただただ、気持ちよく体を伸ばせるヨガやストレッチが気に入っていました。
以前はiPadやスマホから、今はノートパソコンで先生とつながりレッスンをしています。大きい画面のほうが見やすいですが、スマホでも先生の誘導があるので十分にできます(*^_^*)
ソエルではレッスンの内容に合わせて強度が5段回に設定されています。
私は強度が弱めの１や２で、ゆる〜く、気持ち良〜く、無理な〜くできるレッスンを受けていました。
しかし、本気のボディメイクをする！と、せっかくブログを始めたので、強度やや強めのレッスンにも参加して体を引き締めていこう！と昨日から意識を変えました。笑
それでも強度３ですが。。
昨日のレッスンはヒップアップトレーニング。
しっかりとインストラクターの先生がフォームをチェックしてくれます。
スクワットの時は膝が内側に入っていないか、今どこに効いてるか触ってみてください！
それで合ってますよ！〇〇さんもうすこし足幅を広げてください。
と、30分間しっかりサポートしてくれます。
先生によって、しっかり声かけタイプやサラッと声かけタイプ…完全いやし系タイプなど、いろいろなタイプの先生がいるので、お気に入りの先生を見つけるのも楽しいですよ^_^
昨日のトレーニングはちょっとキツかったけどその後しばらくお腹がボーーーーっと熱く、燃えている感じでした。続けて同じ先生で週に１回１ヶ月続けてみようとおもいます！
YouTubeでもたくさんいい動画はありますが、フォームチェックをしてもらえる事がオンラインヨガの最大のメリットだと思います。
私が利用しているソエルはこちらです！
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無料体験でインストラクターの先生に迷ったら人気ンキング上位の先生を選ぶのもおススメです！！
読んでいただきありがとうございました☆
ダイエットの参考にさせてもらっています！
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満腹になれる【ＭＥＣ食】は驚きのチーズ１２０ｇ！
昨日はお肉、卵、チーズをたっぷり食べる【ＭＥＣ食】に初挑戦したのですが、今朝の体重は前日より－０．９㎏でした！
あんなにチーズたっぷりで満足満腹でも体重が増えていないのが驚きでした！
体重は増えたり減ったり、停滞したりすると思いますが、痩せるだけでなく理想のカラダを目指して焦らず続けて行きたいとおもいます(*^_^*)
今日食べたもの
朝ごはん
◎カップインハムエッグ チーズ３０ｇ
◎ホタテサラダ
◎いちご
◎コーヒー
昨日食べて美味しかったチーズのハムエッグ。私は毎日でも食べられそうですが、娘は『毎日は飽きるよ！』と言ってました。それもそうかもしれません。
お昼ごはん
◎鶏肉ともやしのルクエでチン
◎レタスとチーズサラダ
◎ベビーチーズ2種 わさびが美味しい！ チーズ４５ｇ
夜ごはん
◎塩焼きホルモン
◎納豆チーズオムレツ チーズ２０ｇ
◎ほたてのサラダ
◎白ワイン
ダメなフライパンとわかっていながらオムレツに挑み見事失敗。ビャーーってなりました。味は良かったです。
デザート
◎チーズデザートラムレーズン×２ チーズ３０ｇ
ハーゲンダッツのラムレーズン気分で食べました☆
今日のチーズ合計は１２５ｇ！
【ＭＥＣ食】の食べ方として、チーズ１日１２０ｇとなってるんですが１２０ｇの量の多さに驚きました（笑）！
私はチーズ大好きですが、こんなに食べるの！！？って感じでした。
でも、本当におなかがいっぱいになって、炭水化物も食べたい気持ちが起きないのでこれはもう少し続けてみたいと思います。
今日の運動
☆１０キロ痩せるダンス 食前に２回
☆肩こりストレッチ
☆筋トレはお休み
読んでいただきありがとうございました(*'▽')
ダイエットの参考にさせてもらっています！
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カルボナーラ風が美味しかった【MEC食】の朝ごはん！＊ダイエット８日目＊
志村動物園を見て号泣してしまいました。
志村けんさん、本当に優しい人だったんですね。すっごい悔しい。
考えるとため息がでてしまう。まだまだロスは続きそうです。。
さて、ブログにも少し慣れてきたので、その日の事をその日のうちに書いていこうとおもいます^_^ できるだけ。。
（昨日の事を忘れてしまうこともあるので…笑）
前回の記事で少し触れた、お肉、卵、チーズ、を食べて健康的に、減量もできるという【MEC食】！！
肉🍖Meat 卵🥚Egg チーズ🧀Cheese の頭文字から『MEC』で『食』は30回噛んで食べる事とのことです。
ダイエット＝糖質制限しか知らなかった私がこの健康法を知ったのはたったの数日前で、なんでもっと前から知らなかったんだー！肉チーズ卵なんて、全部好きな食べものじゃないかー！これならできそうじゃないかー！と、まだ内容を知る前から喜びとやる気が溢れてきました。笑
ブログをはじめて、他の方のダイエットブログを見るようになってはじめて知ったので、それだけでもブログっていいなと思いました！
今日は本をひと通り読み終えたので、炭水化物を食べずに【MEC食】に挑戦しました。
今日たべたもの
朝ごはん
◎カップインハムエッグ
◎鶏肉アボカドサラダ
◎コーヒー
カップインハムエッグの作り方は簡単！
耐熱容器にロースハム２枚、スライスチーズ１枚、卵、バター、塩コショウを入れ、
ラップをかけてレンジで１分半～２分チン！！で出来上がりです！
※破裂防止のため卵黄は必ずつまようじで刺して穴をあけましょう！
写真はベーコン、とろけるチーズですがすっごくおいしかったです！
ラップを開けた時の香りも味もまるでカルボナーラでした。旦那さんも娘も満足していましたよ！
↓ MEC食のレシピ本を図書館で借りてきました(*'▽')
コチラに載っています。
昼ごはん
◎豚肉の焼き肉のたれ炒め
◎レタスとチーズ
◎豆腐とめかぶ 娘が待ちきれず横取り。
夜ごはん
◎ホタテのサラダ
◎豚肉しそチーズ
◎オムレツ
◎白ワイン ◎食後にアイスのピノ３個
娘と旦那さんがいなかったのでひとりでのんびり食べました。家族が嫌いなシソを使って豚肉にチーズを乗せて適当に焼きました！ズボラだけどおいしかったです(*^_^*)
朝昼夜にチーズを使いましたがたぶん多すぎではないと思います。次からは肉、チーズの量をちゃんと計ってみようと思います！
大好きなチーズで美味しい１日でした♪
今日の運動
- １０キロ痩せるダンス：YouTube を２回
- 痩せ筋トレ１セット
へなちょこダンスで無駄な動きが多いせいか２回もやると息があがります。笑
楽しく動いてじんわり汗をかければそれもアリだと思います！
痩せ筋トレはなかなかきつくて１セットから先に進めていません。
徐々にがんばります(*^_^*)
読んでいただきありがとうございました。
MEC食を知ったのもブログランキングからでした！勉強になります！
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☆ダイエット1週目の結果☆
ダイエット開始から昨日で１週間が立ちました！
三日坊主で終わらずにほっとしています。１週目は主に夜の糖質（炭水化物）を食べないようにしながら、朝昼も徐々に減らしていきました。
ダイエット１週間の結果
体重 ：５４．１㎏→５３．６㎏【－０．５Kg】
体脂肪 ：２６・８％→２６．４％【－０．４％】
ウエスト：７０㎝→６９㎝ 【－１㎝】
下腹部 ：８０㎝
体重にはあまりこだわらずに理想の体型を目指していますが、毎朝トイレに行ったあと体重をはかっていました。
前日の食べたものによって数値は上がったり下がったりしていましたが１週間で少しですが減ったのはうれしいです(^-^
もちろん見た目にまだ変化はありませんしおなかもボヨヨンしてます。下腹部が結構ひどいので、毎週測っていくことにします。
なんだか楽しく続けられそうな、予感がしてきました！
食べたもの
朝ごはん
◎オリーブオイルトースト
◎ツナサラダ
◎チーズオムレツ
◎コーヒー
昼ごはん
◎鶏肉ともやしの塩ラーメン （麺少なめ）
夜ごはん
◎あまりものいろいろとキムチ
◎グリーンラベル 糖質７０％オフ
えびのお刺身、１０尾入りって書いていたのに９尾しか入ってなかった( ｀ー´)ノ
お酒は今週４回飲みました。ワインの日が２回、糖質オフビールの日２回です。
ワインはグラスで２杯くらい、ビールは３５０mlを１缶です。
辛口の白ワインは血糖値を下げるので肥満を予防できるそうです。ダイエット中でも糖質に気をつけてお酒を楽しめるのはうれしいですね！
ただ、私はダラダラと食べてしまうのでお酒、要注意です。。
ダイエット２週目の目標
お酒を飲むと食後に運動できなくなるので、トレーニングを習慣化するにはやる時間を決めなければな～と思いました。今のところお酒は楽しみたいので..(*^_^*)
朝やるのが一番いい気がするけど、続くかな～
二週目はもう少し糖質を減らしつつ、お肉、卵、チーズを積極的にとる【MEC食】（メック食）を取り入れていきます！
興味深い内容で付箋がたくさん！！シュークリームOKにワクワクです。笑
読んでいただきありがとうございました(*'▽')
MEC食や糖質制限ダイエットの参考になるブログがたくさんあります！
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