焼き肉＆ケーキ☆先週末のキロク。
6/12 51.7kg 26.1%
朝 259kcal
りんご、コーヒー、トースト、生ハム、牛乳
昼 238kcal
チーズトースト、トマト、きゅうり
夜 495kcal
これだけじゃ全然足りなくて豚肉を追加！
まぐろ刺身、ナスの煮浸し、ごはん、大根サラダ、豚もも肉塩焼き
間食 124kcal
低糖カスタードプリン、パルム少し
総摂取カロリー 1116kcal
6/13 51.7kg 26.3%
朝ごはん 250kcal
ごはん100g 塩鮭 豚肉うすぎり1枚 大根サラダ
昼ごはん 448kcal
生ハムトースト、チーズオムレツ、トマト
夜ごはん 800kcal超
少なめごはんに味噌汁と小さいソフトクリーム付き！このセット良かったな〜^ ^
総摂取カロリー 1516kcal
6/14 51.9kg 26.5%
朝 248kcal
ごはん、鮭、6pチーズ、大根サラダ
昼 341kcal
納豆キムチごはん 豚肉、大根サラダ
夜 596kcal
チーズダッカルビ、グリーンラベル、大根サラダ、すいか
総摂取カロリー 1185kcal
6/15 51.8kg 26.3%
朝ごはん 357kcal
シーフード、オムレツ、ローソンブランパン
糖質が低いローソンのブランパンを買ってみた！ものすごく好みではなかった…😭
卵とシーフードを挟めて食べたらなんとか。。
昼ごはん 211kcal
チキンソテー サラダ
間食 331kcal
メロンのタルト🍈
夜ごはん 800kcal超
大好きな焼肉！楽しみにしていた焼肉！
焼肉って幸せ♡
いつもは迷わず生ビール！！🍺だったけど、最近はワインがいい感じです🍷
家族が食べていたビビンバも少し食べましたー(^｡^)
総摂取カロリー 1632kcal
6/16 体重51.3 kg 25.9%
生理周期のせいか、たくさん食べたけど体重と体脂肪が減ってました！
遅れて増える可能性もありえる…明日はちょっとドキドキ…笑
朝ごはん 261kcal
ハムエッグ、チーズ、サラダ、キウイ
昼ごはん 349kcal
ごはん 手羽元と大根の煮物、鮭少し、生野菜サラダ
間食 235kcal
抹茶のタルト
夜ごはん 442kcal
ごはん、手羽元と大根の煮物、のりワカメサラダ、納豆半分、すいか
総摂取カロリー 1287kcal
週末～本日までのキロクでした〜♪
お蕎麦屋さんでとり天おろしそばの夜ご飯
今日の51.5kg 体脂肪26%
BMI20.4 （身長159cm）
スタートの体重54.1kg
今日は用事があってあちこち行っていました〜。こんなに歩いたのは久しぶりで疲れました😅
朝ごはん 257kcal
トースト、バター、バナナ、ブラックコーヒー、パプリカ、トマト
昼ごはん 343kcal
鮭おにぎり、わかめオクラサラダ、ハム卵チーズ
夜ご飯 推定608kcal
とり天おろしそば
総摂取カロリー 1208kcal
久しぶりのお蕎麦屋さん💕美味しかった〜！
メニューを見てすぐに目にとまったとり天おろしそば！
生野菜の大根おろしにカイワレ、タンパク質のお肉が乗っていてとっても美味しそうだったので即決！
生の大根は酵素の働きで消化機能を改善して排出力アップしてくれるそうです！千切りかおろしにして食べるのが良いそうで、私も続けています！
カツ丼は大好きだけどいつも体重激増するので今日はやめておきました(^^;)
生理前なので食欲、体重ともにアップしそうです。⤴︎⤴︎
疲れていたけどヨガを30分やって逆にスッキリしましたー^_^
体重マイナス３ｋｇ！ボディサイズの変化
今日の体重 51.1kg 体脂肪 25.5%
BMI20.2 （身長159cm）
2020/3/28 スタートから マイナス３kg
久しぶりにメジャーでボディサイズをはかってみたので、スタート時と一か月後のサイズと比較してみました！
部位：スタート → １ヶ月 →２ヶ月半 トータル
ウエスト：70㎝ → 67㎝→ 66㎝ －4㎝
下腹部 ：80㎝ → 77㎝→ 73㎝ －7㎝
ヒップ ：95㎝ → 92㎝→ 91㎝ －4㎝
太もも ：51㎝ → 51㎝→ 51㎝ +-0
ふくらはぎ：34㎝ → 32㎝ －2㎝
二の腕 ：23.5㎝→ → 23.5㎝ +-0
測る場所の違いで多少誤差がありそうですが・・・体重3キロ減ってこんなに減るの？と自分でも驚きの結果でした！
ウエスト、下腹部、ヒップの３点セットのサイズダウンで本当にズボンがいい感じに履けるようになりました。
ダイエット前、ついに手持ちのズボンが１つしか入らなくて、毎度そればかりだった事を思い出します。
今のサイズに合わせてボトムスは買いたくない、痩せたら買うんだと言いながら数か月をすごしていました。(笑)
この感じをキープしつつ、変化のない太ももを少し引き締めて行きたいです！
ダイエット初日の記事です☆
ダイエット1ヶ月の記事です
朝ごはん 334㎉
トースト、バター、サラダ、チーズ、カフェオレ、バナナ少し←娘の残り
昼ごはん 344㎉
ご飯100g、鮭30g、スクランブルエッグ（卵1個、クレイジーソルトとバター少し）生野菜サラダ
おやつ 72kcal
ダイエットバーチョコ
夜ご飯 470㎉
鶏肉塩焼き、生野菜サラダ、ズッキーニ焼き、ネギ焼き、ボイルエビ、グリーンラベル350ml
ドライカレーの残りをレタスで巻いて。
総摂取カロリー 1220㎉
昨日のドライカレーは体重に響かなくて意外でした^_^
普通のルーを使わずカレー粉で作るレシピだったからかな？
私が使っているカレー粉はこんなのです❣️
カルディで購入して、よくバターチキンカレーを作っていて、お店っぽく美味しく出来上がるのです！
ルーのカレーに比べて小麦粉や、でんぷん、油などが入ってないので、ダイエット中にカレーが食べたい時はドライの方がいいのかな～？
最後まで読んでいただきありがとうございました(^_-)-☆
おやつは１５０㎉以内で楽しんでみる♪
今日の体重 51.4kg 体脂肪 25.8%
BMI20.3 （身長159cm）
2020.3.28 54.1kgスタート
朝ごはん 299kcal
チーズトースト、カフェオレ（砂糖なし）バナナ半分
昼ごはん 296kcal
ごはん120g、塩鮭40g、大根サラダ、黒豆ほうじ茶
間食 142㎉
小さい袋が5個つながっているやつです(^^♪
一袋７０㎉ですが物足りなくなってしまうので要注意です。
ライザップのダイエットバーは美容家の神崎恵さんがインスタに載せていて気になっていました(^_-)-☆ この手のお菓子って興味がなかったというか、甘くないイメージだったけど全然イケル！！満足感もあるし十分甘くておいしかったです。
半分食べて72㎉、気分は神崎恵だわっ♪
甘いものと塩っぱいものを両方食べたくなるのはおでぶ時代から変わらないな…💧
夜ご飯 567㎉
ドライカレー、ごはん120ｇ、リーフレタス、大根、パプリカ、きゅうり
娘が学校のドライカレーが好きだというのでそれらしいレシピで作ってみましたが全然別物だったみたいです。旦那さんもニンジンの甘みが・・と、微妙に不評でした。
私的にはやみつくくらい美味しかったんですけどね！！
今日の食事内容はあすけんのアプリ的にはなかなか良かったらしく、今までにない高得点でアプリお姉さんが褒めてくれました^_^
総摂取カロリー １３０４㎉
夜の運動
＊ヨガ SOELU ３０分
＊半身浴
読んいただきでありがとうございました☆
ホルモンとお刺身の夕食☆
今日の体重 51.5kg 体脂肪 26.1%
BMI20.4 （身長159cm）
朝ごはん 356kcal
トースト6枚切り、プレーンオムレツ（バター、塩）ゴールドキウイ、ウインナー1本、ブラックコーヒー
昼ごはん 363kcal
サバ缶4分の1くらい、牛すじ煮込み70g、ご飯100g、ひきわり納豆パック半分、大根おかかサラダ
1人のお昼ごはんは、最近のあまりものを。
最近毎日食べていた牛すじ煮込みがやっとなくなってきました。
旦那さんの実家からのいただきものですが、いつもすごい量です😅
ダイエット前の私のランチと言えば、カップラーメン➕白飯が定番🤣
朝ドラが『まんぷく』だった時はチキンラーメンにハマり、毎日食べてました！
卵を入れたりチーズ＆キムチをトッピングしたり。もちろんサイドにごはん🍚
その時はもう胃も体も大きくて、、💧
やばいやばいと思いながらもやめられなくて。。
今もカップラーメン大好きだし、目の前で家族が食べていたらちょっとちょーだい、とかやってますけど。。
あの時のような、まんぷく生活には戻らないようにしようと心に誓っています。笑
間食 60kcal
クッキー1枚、ブラックコーヒー
夜ご飯 380kcal
ホルモン塩焼き50g、刺身50g、トマト3きれ、牛すじ煮込み50g、ごはん100g
久しぶりのトマト、甘くて美味しかった〜^_^
さりげなく夜にごはんを食べるようになってきました。
一度食べたら食べないと物足りない気持ちになってしまいます。。
総摂取カロリー 1159kcal
カロリーはあすけんアプリで食べたものを入力して計算していますが、同じメニューが無い時もあり、近いものを選んで目安として利用しています^_^
アプリを使い始めて1週間。お姉さんがアドバイスをしてくれました！
ダイエットもいろいろ考え方があるので、このアドバイスどおりにしなくてもいいと思っていますが、こうやって入力したものに反応があると私は嬉しいです。(笑)
アプリでは先にメニューとカロリーを見て献立の参考にしたり、運動あともう少ししよう！と動くきっかけになったりと、なかなか楽しく使えています。
まだ飽きないのでもう少し続けてみようと思います(*^_^*)
今日も読んでいただきありがとうございました！
美味しくてカロリー低めの渋いお菓子☆
今日の体重 51.7kg 体脂肪 26.2%
BMI20.4 身長159cm
昨日の手巻き寿司＆ケンタッキーで体重➕800g‼︎
おー。おー。おーー。
50kgに手が届いた途端引き返しました。笑
最近はずっとなかったけれど、旅行やアウトドアのイベントがあれば、きっともっと増えるだろうし、こんな日があってこそ人生楽しいと思っています😆
毎日続けないければいい！
食べすぎを毎日続けなければ！！
今日は昨日食べた分、食事の調整を…と思いつつも、娘とのお出かけ先でいろいろお菓子を食べてます！
朝ごはん 247kcal
トースト6枚切り、生ハム、キウイ半分、コーヒー、生野菜サラダ、ピエトロドレッシング少し
昼ごはん 488kcal
大きなおにぎり鮭 セブンイレブン
唐揚げ棒 セブンイレブン
間食 推定155kcal
ポテトチップスのりしお
ほたてのお菓子 チョココーン
それぞれ少しづつ
お土産でもらったというほたてのお菓子をいただき、それがすごい美味しかった！
楽天で見てみたらありました！これこれ⭐️
《20％OFF》《青森県》【送料込み】カリポリ貝ひもカップ しお味 3個セット アラコウ水産
私は塩味を食べたけれど、1カップ39kcalで、ポテトチップスのりしお一袋→334kcalに比べたらヘルシー！ほたての貝ひもいいじゃない！
カリポリして歯応えもあるのでポテチより満足度高かったです！
味が濃いのでダイエット的にはどうなのかなー。翌日浮腫むのかな？
娘も止まらずカリポリ食べてました〜^_^
夜ご飯 386kcal
あじの干物、大根おろし、牛すじ煮込み、レタスサラダ、しらす、ごはん90g、黒豆ほうじ茶
夜は地味〜な和食でほっとしました〜^_^
総摂取カロリー 1276kcal
夜は半身浴とストレッチポールで体をほぐします！
3食炭水化物を食べた翌日の体重☆
体重 50.9 体脂肪 25.4%
BMI 20.1
スタート54.1kg からマイナス3.2kg
1ヵ月の停滞期を抜けたのかな？
ここ3日でストンと体重が減りました！
何ヶ月で何キロ痩せる！という目標は立てていなかったけれど、目安として美容体重のBMI20になりたいと、密かに思っていたのです。
今朝のBMIは20.1。
実際の体型は…すごく痩せてるわけではないけれど、自分なりになかなかいい感じです！
Mのズボンがスルリと入り、ウエストには少しの余裕がある。
54キロの時は、お腹の肉がズボンに乗っかっていたし、ボタンはなんとか閉まるけどキツイ…お尻には縫い目が食い込むほどでした。笑
上半身は横から見た感じの厚みが取れました。
肩、首回り、腕の脂肪を1枚脱いだようなスッキリ感があります。
顔や顎まわりもシュッとしつつ、目のへこみや法令線が前より目立つこともないです。
もともとあるものはそのままだけど、、。
BMI20以下になると体調を崩したり、老けたりしそうなので50kg後半〜51kg台を定着させていきたいです！
この定着がなかなか難しいと思っています。
朝ごはん 355kcal
トースト6枚切り、生ハム1枚、ゆで卵、チーズ、大根レタス50g、しらす、ゴールドキウイ、コーヒー
昼ごはん 473kcal
ごはん100g、サバ缶半分、大根きゅうり50g、黒豆ほうじ茶
夜に実家でごはんを食べる予定があるので、昼は控えめにしてみたつもりですが、サバ缶のカロリーが1缶420kcalと意外に高くてビックリ！
汁も美味しいので、つい飲んでしまうのは要注意ですね(^^;
間食 ソフトクリームカップ 180kcalくらい
夕食 推定800kcal
手巻き寿司いろいろ、ケンタッキーフライドチキン1.5個、黒烏龍茶、大根サラダ
久しぶりの手巻き寿司にケンタッキー！美味しかったー。
ごはんは少なめにしたつもりだけど、あとは楽しく食べました！
総摂取カロリー 推定1800kcal
カロリーOK！でも脂質過剰はお肉の食べすぎ？
今日の体重 51.6kg 体脂肪 26.1%
BMI20.4 身長 159cm
スタート 54.1kgから −2.5kg
51kg台が復活^_^
昨日家事で消費カロリーを稼いだ効果か？？
夕食の牛すじ煮込みは意外とカロリーが低くて総摂取カロリーも1400くらい、目標の1523以下でおさまりました。
あすけんのアプリをはじめて今日で4日目なんですが、朝アプリを開いたらなんとこんなメッセージが！笑
バレてる！！
ところでお肉好きですか？って🤣
ハイ好きです、と答えました。笑
私も家族もお肉好きで、みんな魚だと残念な顔をします。。お刺身は好きだけれど、いつもというわけにもいかないし。
でもあすけんのお姉さんに魚を強く進められるのでやっと買ってきましたよ。
朝ごはん 238kcal
トースト、生ハム2枚、キウイ半分、バナナ半分
昼ごはん 482kcal
チキンソテー100g、大根、リーフレタス、ごはん100g
間食 ラムレーズンアイス半分 100kcal
夜ご飯 486kcal
サーモンムニエル 120g 大根サラダ、リーフレタス、ごはん90g、ゆで卵半分、ミニトマト
総摂取カロリー 1306kcal
◇家事2時間
◇ストレッチポール でほぐしストレッチ
魚、食べました♪夕食は炭水化物を抜くか、ビールを飲むかだったけど、ムニエルだけでは満たされないのでごはんを少なめで食べました^_^
ピエトロドレッシングは少ししかけていないつもりだけど、サラダよりカロリーが高いです。。
カロリー重視すると、脂質でドカンと増えてしまうけど、あまり減らしても肌の乾燥やハリツヤなど、美容の面が気になります。
３０代、４０代のダイエットは老けたくないので慎重に、様子見ながらですねー。
そして毎食後にコーヒーを飲むのが習慣だったけど、夜はカフェインが気になるのでお茶にしました。
それがとってもおいしかったんです(^^♪
ほうじ茶強め〜？と思ったら後から黒豆の香ばしい味がしっかりと感じられて、食後にホッとできました！お気に入りになりそう☆
私はカルディで購入しました。ノンカフェインのお茶をいろいろ試してみるのも楽しそうですね〜(´∀｀=)
ランキングに参加しています☆
クリックの応援よろしくお願いします！
↓↓↓
家事を頑張って消費カロリーを稼ぐ！
昨日は夕食にビール（発泡酒）を飲んだ事を忘れて、食後２時間後くらいに半身浴してました。
汗がダラダラ出て、今日はすごい出るな〜ななんて思ってたけど、お酒のせいだったっぽい。。あぶないあぶない💦でもずいぶんよく眠れました。
最近不調だったおなかの調子もいい感じ (^^♪
昨日美味しかった豚肉味噌漬けの味噌のおかげかな？
腸に良いと言われている発酵食品も合う合わないがあって、私はきのこや、キムチ、納豆が時々おなかが痛くなります・・
ヨーグルトやチーズ、味噌は調子がいい気がします☆
今日の体重 52.1kg 体脂肪 26.5%
BMI 20.6 （身長159cm）
朝ごはん 345㎉
バナナ半分、バタートースト6枚切り１枚、生ハム、ヨーグルト、ブラックコーヒー
昼ごはん 414㎉
ローソン鮭おにぎり、鶏手羽の塩焼き、大根サラダ、ふきとさつま揚げの煮物
間食 138kcal
ごま団子みたいな和菓子が食べたくて、ローソンでそれっぽいのを買ってみました。
ん〜。ちゃんとしたごま団子🍡を食べれば良かったな。
夕食 456㎉（写真は３人分）
牛すじ煮込み(ごぼう、木綿豆腐、こんにゃく）大根サラダ、塩だれキャベツ、ボイルえび
食後にクッキー１枚 ５０㎉
総摂取カロリー 1403㎉
私はとにかく１日の動きが少ないので、今日は家の中の家事をノンストップでやってみました。１時間半くらいで疲れました～。
普通の主婦はどれくらい家事をしているのだろう。1時間半も家事してるって要領の悪いのかなー？
あすけんのアプリでは家事も運動に入れてくれるみたいで嬉しい☆
例えば、、
家事全般（立位・軽い）
１０分 ２６㎉
床掃除
１０分 ３０㎉
部屋の掃除
１０分 ２７㎉
自転車に乗る
１０分 ５３㎉
今日は９０分の家事で２３４㎉消費！？ 家事の消費カロリーあなどれない！
トレーニングのように目的の筋肉を鍛えられるわけではないけれど、消費カロリーを家事で稼ぐ！ちょっと意識して頑張ってみようと思います♪
応援よろしくお願いします！
↓ ↓ ↓
ダイエットはやっぱりカロリーなのか？
体重 52.4kg
体脂肪 27%
BMI 20.7
身長:159cm
チラチラ見えていた51キロ台はあっさり姿を隠してしまいました。。
朝ごはん 366kcal
トースト、生ハム、バナナ半分、目玉焼き、コーヒー
昼ごはん 513kcal
鶏手羽元香味焼き3本、大根サラダ、かぼちゃ、ご飯120g
夜ご飯 593kcal
豚肉味噌漬け、しめじソテー、大根サラダ、ボイルえび、ふきとさつま揚げの煮物、
きゅうりとトマト、計算に入れ忘れた〜
間食 36kcal
いちご、アイスsunao 少し
初めて行った精肉店で豚肉の味噌漬けを買ってみました。すっっっごく美味しかった〜。
メンチカツもコロッケも美味しそうだったので今度食べたい。
食べたい…
けど、、メンチカツや揚げ物は体重がドカンと増えてなかなかもどらない。
夕食に、魚を食べると体重は減る
お肉を食べると体重は変わらず
ワインを飲むと変わらず
炭水化物を食べると増える
ビールを飲むと増える
揚げ物を食べると増える
結局は摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかないのかな。
あとは習慣のようにトレーニングをやる事。
シンプルだけど難しいな。
カロリー計算のあすけんアプリをやってみました。面倒な事は続かないので、せめて1週間。
自分の摂取カロリーの現実を見てみようとおもいます^_^
ダイエット2カ月＊いい感じの自分になる事。
すっかりブログを放置してしまいましたが、ダイエットはスローペースで続けています☆
5月は人生イチの肌荒れで悩み、改善するためにたくさんの時間を使っていました。
もちろん、2キロ痩せたくらいのダイエットで肌荒れしたわけではなく、クレイ洗顔のやりすぎで…。(^^;
顔が酔っ払ってるみたいに真っ赤になり、その後はげしく皮剥けするまでに…。
クレイ洗顔をやめてとにかく優しく、染みないケアでなんとか落ち着きました。
自分の状態が良くないってこんなに重い気分になるものかと、、肌も体もできるだけ調子のいい自分でいたいなと改めて感じました。
これまでのダイエット体重の変化
2020.3.28 スタート 54.1kg
2020.4.28 1ヵ月 52.1kg
2020.5.27 2ヶ月 51.8kg
トータル【－2.3キロ】
体重は51がチラチラ見え始めました。51.7〜52.1をうろうろしている感じ。
二ヶ月目は減ったというよりキープできたという感じ(^-^;
肌荒れ改善に全力を注いでいたので、トレーニングなんてそっちのけで、落ち着いてスイッチを入れようと思いながらもなかなか気力がわきませんでした。
そんな時、ふと読んだ本。
新しい本ではないけれど、契約しているAmazonプライムで無料で読めました。
著者はダイエットをある程度経験してきた４０代女性で、生活スタイルも家で仕事をされているため、活動量が少ない所なども私と似ているところがありました。
ついでに食べる事が好きすぎて、痩せる生活習慣を継続する事が難しいと、悩む所も一緒。というより、継続に悩む人は多いのかも・・
そんな著者が、ダイエットは心理だわと、心理学の先生に付き合ってもらいながら時間をかけて痩せていくまでの道のりが書かれていて面白かったのです。
中でもわたしが気になったのは、痩せてることで果たせる使命を考えてみるという先生のアドバイス。なるほどと思いました。
使命 化 っていう のは、 ダイエット は 自分 が 与え られ た 務め で ある と する こと。「 適正 体重 で いる こと」 を 人生 の 目標 の ひとつ に する
山崎潤子. 10キロやせて永久キープするダイエット (Kindle の位置No.1685-1686). 文響社. Kindle 版.
「 やせる」 ＝「 シンプル な 洋服 が 似合う」 ＝「 洋服 代 が 減っ て 子ども の 教育費 に まわせる」 など、 やせる こと を「 使命」 ＝「 大切 な 人 の ため の 重大 な 任務」 として 考え られ ない か、 自由 に ブレーンストーミング し て みる。
山崎潤子. 10キロやせて永久キープするダイエット (Kindle の位置No.1711-1713). 文響社. Kindle 版.
ダイエットに使命とか任務なんて考えた事なかったけれど、痩せている事で果たせる使命って☆なんかいい！(笑) 実はすっごい素敵な任務だわ！！と思ったのです。
これは私の両親が40代から病気や手術を繰り返してきて、そのたびに娘として心配していた経験からもそう思います。大切な人が健康でいてくれる事ほど嬉しい事はないです。
私も痩せる＝適正体重でいる事で健康でいい感じの自分であり、妻であり、母でいたい！
20代30代の時とは違う気持ちが沸き上がってきました。
著者の大事なメッセージも腑に落ちました。
ダイエット とは、 単に 体重 を 落とす こと では なく、 なり たい 自分 で いる ため の 生活 習慣 を 身 に つける こと な ん だ と 思い ます。
山崎潤子. 10キロやせて永久キープするダイエット (Kindle の位置No.1823-1825). 文響社. Kindle 版.
肌荒れしたりコロナの時代のストレスがあったり、人生いろいろだけど、健康で、太らず、いい感じのオンナでいるための生活習慣を身に着けていきたいと思います☆
またマイペースにダイエット日記を再開していきます(*^_^*)
読んでいただきありがとうございました☆
【体幹リセットダイエット】究極の部分痩せに挑戦中。
こんにちは^ ^
1ヵ月でマイナス2Kgのその後、朝と昼に炭水化物を食べるようになって体重が少し増えました。
更に、自粛中のゴールデンウィークは子供の日に焼肉とケーキを食べてさらに増え、、
体重は52.1kg⇒52.8kg、プラス0.7kgで見た目もなんかダルっとしています。
1週間かけて戻して行ければなーと思ってますが、、食べ過ぎのなごりで空腹感が常にあります。困った…(^_^;)
最近の朝ごはん
◎おにぎり
◎鶏ハム
◎キウイ
ごはんの日はおにぎりにしています。
梅&しそ＆しらすおにぎりがお気に入り！
◎シーフードミックスと卵
◎くるみ入り全粒粉のパン
シーフードミックスをオリーブオイルとクレイジーソルトで炒めて卵でまとめたもの。
体幹リセットダイエットの本に載っていたレシピを参考に、タンパク質を意識して。
シーフードミックスのイカが思ったより美味しいです。
お昼ごはん
◎鶏ハムサラダ
◎トースト
◎鮭の塩焼き
◎卵焼き
◎ヤゲン軟骨
◎ごはん、めかぶの味噌汁
朝はごはんを食べたら昼をパンにしています。
逆に朝パンの時は昼は米。
ヤゲン軟骨は良く噛むので満腹感が出てすごく良いです。顎が痛くなるので食べ過ぎ注意ですが…( ´ ` ) 娘もコリコリが美味しいと言ってよく食べます☆
最近の夜ご飯
揚げ物は実家からのいただきもの。両実家とも何故か揚げ物が好きみたいでおすそわけが多いです…(∵`)
大根のサラダや海藻系を食べるようにしています。
最近の運動
1年続けているオンラインヨガSOELUでは、お気に入りのレッスンがサーバーダウンしてしまうトラブルがあったりして、なかなかやりたいレッスンとタイミングが合いません。
外出自粛で、SOELUの人気も出てきて世の中のWi-Fi自体が重くなってるそうです。
そこで、体幹リセットダイエットの本を見ながらエクササイズをやってみました☆
これが・・なかなかうまくできないんです。。(^^;
ここが伸びるはずなのに伸びてないなぁとか、
足を45度開くと書いていても開いた所でどこにも何も感じない。
それはきっとやり方のどこかが違うからなんだろうけどわからない。。(笑)
娘にこれって４５度になってるーー？と聞いても、あ～う～んだいたいね。と適当な返事。(笑)
結果、変な場所に力が入って痛みが出てしまったり、筋？が変になったり左右を間違えて脇がつったり。（←おばさん…。）
本を参考にするダイエットでは、食事のアドバイスも守ってエクササイズもちゃんと効かせる事ができて、効果が出てくるのだと思います。
左右逆だったり、つま先を立てるか立てないか、膝が内に入ってるか外を向いているか…小さな違いでも効果が全然違ってくる…
トレーニングを本で学ぶってなかなか難しいですね。
でも、うまくできれば、本だけで知識を学べて痩せる事もできる！ヨガやパーソナルトレーニングに通うよりずっと経済的ですよね！
結果をまたお知らせできたらと思います(^-^)
↓ こちらだけでも部分痩せには十分役立つ内容だと思います！
kindle版が安いです☆
↓食事内容や体幹リセットダイエットの基本はこちらの方が詳しく書いていました。
↓人気の痩せ筋トレもすごく気になります。
モチベーションが下がった時は神崎さんのインスタを眺めます！
▼素敵すぎる美容家神崎恵さんのインスタ☆
は〜美しい！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
【ダイエット１ヶ月の結果】やった事の振り返り☆
こんにちは(*^_^*)
ダイエットスタートからあっという間に１ヶ月が過ぎてしまいました！
体重はちょうど２キロ減！
ウエストヒップ、下腹部のサイズはそれぞれ３㎝減りました！
スタートからの変化
＊身長159㎝ ＊体脂肪のスタートは体重計が壊れていたため謎です
ダイエット１ヶ月☆写真で比較
実はこっそり撮っていた画像があるので一番わかりやすかった後ろ姿で比較してみました！衝撃の腰回りです！！(笑)
１ヶ月でだいぶスッキリしてきました！
ビフォーの腰回りがひどいです！(笑)
ゆがんでる！！？？曲がってる！！
特に右の腰肉なんなの！！？？右腰に鏡餅？？
娘に写真を撮ってもらい、見たことのない自分の後ろすがたに驚きと爆笑がとまりませんでした。
このとき完全なスイッチが入ったのです。
もう痩せる‼
ダイエット１ヶ月でやった事
【１週目】食べすぎていた炭水化物＆お菓子と距離を置く
まずは体型の写真を撮影するためにＧＵでウェアを買う事からはじめました。(笑)
形から入りタイプです(^^♪
そしてボディサイズをはかり、毎日やることなどをゆる～く決めました。
ダイエット初日の記事です↓
１週目はそれまで食べまくっていた炭水化物を徐々に減らし、食事に関しては【医者が教える食事術～最強の教科書】を参考に、血糖値をあげないように気を付けながらそれなりに食べて、お酒も飲んでいました(*^_^*)
ポテチやクッキー付きのチョコなど（←アルフォートとかきのこの山とか好きなやつ）は止まらなくなるので手を出さないようにしていました。
【２・３週目】ＭＥＣ食ダイエットお試ししながら運動をプラス
ブログに食事内容を記録しながら他のダイエットブログを参考に見まくっていました！
そこで肉、卵、チーズを食べてキレイに痩せる食事療法【ＭＥＣ食】なるものを知り、興味を持った私は早速ためしてみました(*^_^*)
ＭＥＣ食についての記事です↓
ＭＥＣってなんなの？についての記事です↓
ＭＥＣ食は沖縄県の医師、渡辺信幸さんが『予防医療』への思いで考案された食事療法で、たくさんの方がすでに結果を出されていました。私も試してみて炭水化物を食べない寂しさや空腹感というストレスがない、チーズ好きにはたまらない食事療法でした。
ただ、過去記事の中でも触れていますが本当にチーズ代がかかります(^-^;
だんだん塩分が気になってきて、今日はモッツァレラチーズにしようかな？
添加物も気になってきたのでプロセスチーズよりナチュラルチーズにしようかな？
・・・と、こだわりはじめると食費がチーズだけで飛び上がってしまいます(^-^;。なので、私はＭＥＣ食オンリー！ではなく、その時の状況に合わせて取り入れるようにしたいなと思いました(*^_^*)
運動はオンラインヨガＳＯＥＬＵでヒップアップトレーニングをしたり、そこで覚えたトレーニングを一日置きに１０分もやるかどうか。生理の時は食事だけ気をつけて、だらだら。そんな感じでした☆
【４週目 】代謝ＵＰのため炭水化物も適度にとる
４週目からはいろいろ学んできた事を組み合わせて自分のペースを作っていきました。
- 朝と昼は炭水化物ＯＫ。動物性たんぱく質（肉や魚や卵）と一緒にたべる。できるだけ先にたんぱく質を食べる。
- 朝起きて３０分以内に朝食を食べる
- 水分は常温の水か白湯、コーヒーお茶など暖かいものでたっぷり飲む
- 夜はおかずのみ。お酒は週２回まで（←理想）
- 夜寝る前に白湯を飲む
- 納豆＆豆腐の組み合わせや、きのこの食べすぎ注意。私はおなかが張ります
- 朝５分夜５分のエクササイズをやる
そしてどうしても食べたい時は食べる！時にはかつ丼も、時には焼き肉も、ケーキ屋さんのシュークリームだって！その時はその時！と思っています。
外出自粛の今、おうち時間でダイエットは誘惑も少なくてやりやすいけれど、目に見えないストレスや胸が苦しくなるような事がたくさんありますよね。。
時々好きなものを食べて、ちょっとお散歩して、余計な不安が出てきたら自分のカラダを磨く事に目を向けてワクワクする。
できるようになったらやりたいことや、痩せたら着たい服を想像して楽しみにする。
そんな風に毎日を過ごしていきたいと思っています(*^_^*)
最後まで読んでいただきありがとうございました！
《この１ヶ月で参考にした本》
医者が教える食事術2 実践バイブル 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方70
↓ 去年から続けているオンラインヨガＳＯＥＲＵです♪
ダイエットの参考になります☆
↓ ↓ ↓
にほんブログ村
ランキングに参加しています！応援よろしくおねがいします(*^_^*)
↓ ↓ ↓
にほんブログ村
糖質制限で体重が落ちても体脂肪が高い！その原因を探る☆
こんにちは(*^_^*)
カツ丼ってダイエッターさんは食べるのでしょうか？？
やっぱりごはん無しで上の方だけ食べるんでしょうか？
家族が目の前で食べているのを見ながらカツの部分だけ食べるんでしょうか？
私は食べたかったので食べました！
カツ丼をカツ丼として！！
なんだろうこの罪悪感！！笑
私の憧れ、美容家の神崎恵さんが先日インスタライブで『カツ煮』を作ってたんです。
私がカツ丼を食べたその日に！
鳥の胸肉でカツを揚げて玉ねぎを煮たお出汁に浸し、大葉＆大根おろしを添えて…
あぁ。違うよねー。やっぱり。
もう胸肉って所がさすがだし、大葉に大根おろしをたっぷりって所もシャレてる。
ついでにピタッとフィットしたトップスに素敵なエプロンでお料理する姿…。素敵でした。
カツ１つでも『美意識』を感じさせる神崎さんへの憧れが止まりません。笑
さて、ダイエットを初めて１か月がたちました。
今回のダイエットは、できるだけ糖質を摂らない事から初めて体重がストンと落ちました。でも体脂肪率は２７％とまだまだ高めでそこから動かない。
ボディサイズも少しは変化したけど、おなかから下はあまり変わらず。なんせお尻が大きい！！
なぜ？？原因は？？と考えているうちに、糖の代謝というワードにたどりつきました。
糖質制限で体重が落ちても体脂肪が減らない理由
ボディメイクの本『体幹リセットダイエット』の著者・佐久間健一さんのブログが勉強になりすぎて、過去記事まで読みまくっています。
その中では、糖質を食べないことで、ストンと体重が落ちるのは今まで体内に溜まっていた糖質が消費され、それと同時に水分が減る事、筋肉が減少する事、それが全部同時に起こるため『体重が減る』という事が起きるのだと、たくさんの記事の中で書かれていました。
糖質を食べていない間は体重をキープできるけど体脂肪は減らない…食べるとすぐ戻ってしまう…結果リバウンドしてしまうパターン。
それって糖に対する代謝が低くなってしまってるからだとか。
勉強になりすぎるモデルボディメイクトレーナー佐久間健一さんのブログです→https://ameblo.jp/exercisebible/
ダイエット、このまま進んで大丈夫？と振り返り、自分の体を観察し、違うかもと？思ったらやりかたを変えてみる。その中でまた新しい発見があり..。
時間がかかるかもしれないけどその過程も楽しめたらいいなと思っています☆
そして４０代だけど今までで1番好きなカラダになる！
そんな事を考えながらエクササイズを頑張った週末でした^_^
最近の食事まとめて☆
糖の代謝も考え、ご飯やパンを朝起きてすぐとお昼に食べるようにしてみました！
その時はたんぱく質→鮭、えび、肉などと一緒にとるようにしています。
体型、体脂肪に変化が出てくるか？二か月目も頑張ります☆
読んでいただきありがとうございました⸜☺︎⸝
白米を敵視しない☆
こんばんは(*^_^*)
今日の体重など
体重 52.2kg 前日比−0.4㎏ トータル −1.9kg
体脂肪 26.8％ 前日比－0.5％ トータル −2.3%
ゆっくりペースで減ってきました(*'▽')
糖質制限ダイエットが知られるようになってから、どうしても白米って敵視されていますよね。
私もそのうちの1人でした…(^^;
ごはん食べたって、ケーキ食べたって痩せてる人はたくさんいるのに、私が痩せるためにはごはんは食べてはいけないもの。
食べたら血糖値は上がるし、栄養もわずかだし？エネルギーが余った分は脂肪になるんでしょ？やっぱりダメだねご飯は！
あーあ、何も考えずに食べれられる人になりたい！ってひねくれたりして。笑
でもそれ、ちょっと私の被害妄想です。。
私が太ったのはご飯だけのせいではありません。
お菓子やジャンクフード、ケーキ、チョコのついたクッキー（←大好き！）、揚げ物好物、ビール＆カツ丼、子供の残したものは全部食べる！どこまでも～～！
ひどいですね(^^;
そんな事をやっていて、動きもしなかったから太ったのです。
それをいきなり白米のせいにして私の人生から排除しようとするなんで、あまりにも大げさだよと思ったんです。。( •̅_•̅ )
健康やダイエットに関する本を読んだ中でも、ご飯の良くない面について書かれていますが、良いところだって書いているのです。。
理由はいろいろあって体の代謝の事など、専門的なのでここには書きませんが
適度に摂る分には太りません！という事が書かれていました。
やっぱり適度に、、ですよね。
そこですよね。
ずっと白米食べてる私の祖母だって太ってないし！
白米自体は全然敵じゃないんですよね(*^_^*)
私もダイエットをはじめてもう少しで1か月。
糖質や脂質も適度に取りながらのボディメイクにスイッチして行こうとおもいます^_^
昨日の食事
朝ごはん
◎ごはん
◎目玉焼き
◎レバーの甘辛煮 つくりおきのやつ
早速ごはんの朝食にしてみましたが、寝起きにごはんはあまり食べたくない感じでした。。おにぎりが食べやすいのかな。
昼ごはん
◎肉焼き
◎ナスとピーマン
◎チーズ
◎ワカメととろろ昆布味噌汁
夜ごはん
◎ステーキ
◎アボカド＆卵
◎大根サラダ
運動お休みで半身浴しました♪
今日も読んでいただきありがとうございました( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )
